刺激制御法

1. 眠くなったときのみに寝床につく 2. 寝床を睡眠とセックス以外の目的に使わない。寝床で本を読んだり、テレビを見たり、食べたりしない。 3. 眠れなければ、寝室を出て別の部屋に行く。本当に眠くなるまでそこにとどまり、それから寝室に戻る。もしすぐ眠くならなければ、再び、寝室から出る。この目的は、寝室から不眠を連想する悪循環を止め、寝室と容易で速やかな入眠を関連づけることである。 4. もしまだ眠れないのなら、夜通し３を繰り返す。 5. いかに眠れなくても、目覚まし時計をセットして、毎朝同じ時間に起きること。起床時刻を一定にすることは、体に一定の睡眠・覚醒リズムを身につけるのに役立ちます。 6. 日中、昼寝はしない。

睡眠制限療法

1. 床上時間を2週間の平均睡眠時間（実際に一晩に眠れた時間）プラス15分に設定し、床上時間が5時間を切るような場合は、5時間に設定する。 2. 起床時刻は、休日を含め毎日一定にし、起床時刻を遅くすることで計算した床上時間に生活を合わせる。 3. 日中に昼寝をしたり、床についたりしない。 4. 起床時に何時間眠れたかを記録する。 5. 5日間にわたり床上時間の90％以上眠れたら、床上時間を15分増やす。